春节长假结束反而更累？专家支招如何调适身心

新华社西安2月23日电（记者蔺娟）春节长假过后，许多人会感到疲惫不堪 ，精神不振
，甚至出现失眠、食欲减退等生理不适。如何在节后调适身心，找回好状态？专家来支招 。

陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦介绍 ，在春节等长假结束后
，人们从放松的假期状态切换回工作或学习状态时，可能会出现一系列短暂的身心适应困难 ，也称作“节后综合征 ”
。它并非疾病，而更像是一种“身心节奏失调
”
，通常表现在生理节律失调 、情绪动力下滑
、认知效率降低三个层面。

“出现‘节后综合征’，可能与假期中的一些习惯有关 。”孙彦说 ，比如报复性熬夜
，假期熬夜追剧、刷手机，白天补觉 ，作息完全颠倒；高强度赶场
，旅行行程排得太满，赶景点 、忙打卡 ，身心并未真正放松；社交连轴转
，连续多日聚会
、应酬，休息时间严重不足；放松变放任 ，把所有事情堆积到复工前
，导致焦虑加剧
。

孙彦（左）进行案例讨论。新华社发

如何帮助身心平稳“切换频道 ”？孙彦表示，关键在于“主动调节
”而非“被动忍受” 。在假期最后两三天 ，可以逐渐调整作息，早睡早起。复工前一天
，准备好第二天要穿的衣服，列一份简单的待办清单 ，给自己一个“准备开工 ”的信号
。在复工头两天
，尽量不要安排高强度或高难度任务，可以从整理文件、回复邮件等小事做起 ，通过完成简单事项逐步重建工作节奏。

同时
，在日常调节中找回节奏，尽量固定起床时间 ，睡前半小时远离电子屏幕
，促进身体自然分泌褪黑素 。白天多接触自然光，有助于重置生物钟
。可以通过散步 、慢跑等运动激活身体状态。久坐办公时 ，每隔一小时起身活动
，做些拉伸或深呼吸 。

陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅提醒，“节后综合征”大多在1至2周内自行缓解 ，但如果出现情绪持续低落、兴趣丧失
、自责无力，伴有严重失眠、早醒或持续躯体不适
，症状明显干扰工作 、学习或日常生活，情绪及身体不适超过两周没有改善 ，建议及时咨询医生或心理专业人员
。

专家表示
，“节后综合征
”是身心在长假后发出的正常调整信号，提醒我们生活节奏的转换需要时间与耐心。我们可以通过规律的作息
、适度的运动、有序的任务安排 ，帮助身心实现平稳过渡 。